К тайнам силы Что вся сила в мышцах - знает каждый. Но представь, на турнире выступают несколько атлетов. Можно ли по внешниму виду узнать, кто из них победит?
Люди, впервые попавшие на соревнавания силачей, отвечают на этот вопрос без затруднений: у кого больше мускулы, тот и сильнейший. Вроде бы логично. Но тогда непонятно, зачем вообще проводитиь соревнования. Проще измерить у всех веичину мускулов и… обьявить чемпиона. Так бы, наверное, и делали, да только оказалось, что сильнейшим не редко становиться атлет с довольно скромными мышцами, а самый мускулистый занимает одно из последних мест.
Как так ? Почему ? smile.gif Вопрос это не простой, и, возможно, поначалу разобраться в нем тебе будет сложно.Поэтому наберись терпения.
Начнем с того, что мускулы состоят из длинных, тонких, прижатых друг к другу волоконец и напоминают своим строением апельсиновую дольку соснятой кожицей. Как ни малы мышечные волоконца, а внутри каждого из них содержаться запасы питательных веществ и особые сократительные нити. Нити в 1000 раз тоньше паутинки , сила их ничтожна, и все же…Даже у выдающихся богатырей их исключительная силасила зависит от укорочения милиардов этих тончайших нитей. И чем в мышцах человека больше сократительных нитей , тем он сильнее.
Питательные вещества тоже очень важны. Чтобы проявить силу, мышца должна затратить энергию. Источником энергии для укорочения сократительных нитей как раз и служат питательные в-ва мышечных волоконец. Если питательных веществ мало, сила быстро иссякнет, если достаточно много - человек может очень долго проявлять силу или, как говорят силовую выносливость. Ну, а если запасы питания очень большие? Казалось бы, хорошо? Оказываеться, нет.Избыток питательных в-в мешает работать мышце так же, как излишний вес затрудняет движение людям. Поэтому слишком упитанная мышца и слабее, и мене вынослива, чем нормальная.
Итак, Мышцы увеличиваються за счет того, что в них становится больше сократительных нитей и питательных веществ. Но под влиянием чего их становится больше? Конечно же, под влиянием физических нагрузок, в результате которых растет кол-во сократительных нитей, питательных в-в, то есть обьем мускулов и, естественно, их сила.
Вроде бы все ясно, но не совсем. Дело в том что тренировки тренеровкам розн . При одних мускулы увеличиваются в основном за счет роста сократительных нитей, при других - за счет нитей и питательных в-в, при третьих - за счет почти одних только питательных в-в. Что же получаеться ? Допустим , три человека тренировались по-разному , но одинакого добросовестно, а в итоге… У первого значительно возрасла сила, у второго - выносливость, у третьего, выходит… ничего?
Не совсем так. В последнем случае сила , конечно , не очень то прибавилась , но мускулы налились запасами питательных в-в , стали особенно большими , красивыми, играющими. Любо-доро смотретить . Есть любители покрасоваться своей фигурой. Их называю культуристами . Но до настоящей мужской силы, которая нужна в жизни, им далеко.
Значит, от содержания тренировок, от физических упражнений зависит, какие свойства и какой внешний вид приобретут мышцы. Размер мускулов увеличиваеться главным образом за счет запасов питательных в-в и в меньшей степени за счет сокрвтительных нитей . Сила же, зависит от роста сократительных нитей, а они не особенно мощно увеличивают объем мышц.
Вот и выходит, атлет исключительной силы , то есть тренировавшийся так , что у него огромное кол-во сократительных нитейи небольшой запас питательных в-в , не производит своей мускулатурой внушительного впечатления. Но это только до начала соревнований. А там возьмет железной хваткой соперника или легко, словно играючи, рванет тяжеленную штангу - и сразу ясно, кто сильнейший не по форме, а по существу!
Значит, чтобы стать сильным , годятся не всякие тренировки, а только такие, которые способствуют преимущественну росту сократительных волокон. Для этого специалисты создают специальные комплексы физических упражнений.
Однако сила зависит не только от строения мускулов, но и от того, какая часть каждой мышцы включается в работу при максимальном усилии. Обычно человек соизмеряет затрату силы с выполнением предстоящей задачи. Например, чтобы поднять карандаш, требуеться минимальная сила, а при подъеме рекордной штанги - максимальная.
Оказывается, проявление силы зависит от того, сколько укоротилось волоконец в мышце. Там, где нужна минимальная сила , задействованы лишь 3-5% волоконец, а остальные отдыхают. Если же требуется сила побольше, включается 10-15%. Ну а если необходимо
поработать “изо всех сил”? Что тогда ? Да ничего особенного. При самом большом усилии у обычного человека украчиваеться не больше 35-40% волоконец, а большенство попрежнему отдыхает.
Отдыхающие волокна вовсе не бездельники. Они - резерв организма , который включаеться только в самых критических ситуациях.
Увы , без черезвычайных обстоятельств полностью ипользовать резеры никому не удается. Но частично… Огромная сила атлетов в немалой степени связана с тем, что у них работают не 35-40% мышечных волоконец, как у обычных людей , а 50-55% и даже 60%.Сильнейшим оказываеться тот, кто больше силы умеет извлекать из резервов.Приходит же это умение благодаря ТРЕНЕРОВКАМ.
Многоликая сила
Слышал, как иногда говорят : “Самый сильный человек”? И вроде бы каждому ясно, что это означает. Но оказываеться, таких людей на свете…вообще нет.
Почему? Да потому, что существуют разные виды силы и для каждого дела требуеться своя. Возбмем, например, штангистов. Они проявляют свою максимальную силу всего 8-10 секунд . А если необходимо проявлять силу пять минут, час , несколько часов подряд? Для этого потребуеться уже силовая выносливость. Тут штангисты не сильны, и явное преимущество будут иметь борцы , гимнасты или просто грузчики. В некоторых случаях требуеться особый вид силы, так называемой статической. Яркий пример тому - атланты, которые, согласно легенде , уже много тысячелетий держат на своих плечах небесный свод. Или циркове акробаты, на плечах которых выстраиваеться “пирамида”. Есть и такой вид силы, когда всю ее нужно выплеснуть даже не за минуты, а за одно мгновение. Это быстрая, или взрывная, сила, в которой и штангисты, и борцы, и акробаты значительно уступают боксерам, метателям, прыгунам. Короче, видов силы много, и ни один самый выдающийся силач в мире не может обладать всеми ими сразу. Так уж устроен человеческий организм, что исключительный силач в каком-то одном деле нередко оказываеться по своим силовым возможностям весьма средним человеком в другом.
От чего же зависит преимущество в том или ином виде силы? Прежде всего, от врожденных особенностей нервной системы и строения мышц. У одних людей мышцы от природы сильнее, а у других - выносливее. Это своеобразное проявление таланта к определеннлму виду силы.
Однако полученый от природы талант - это только возможность стать сильным, или как говорят задаток силы. Развить же тот или иной ее вид можно лишь многолетними, упорными ТРЕНИРОВКАМИ.
Итак, представь, что ты регулярно ходишь заниматься в спортивную секцию. Ты постоянно поднимаешь и опускаешь штангу или гири. Возможности маневрировать их весом и числом подъемов у тебя весьма широкие. Естественно, чем меньший вес будут имет гантели, гири и штанги, тем легче их понимать и тем большее кол-во раз ты их поднимешь, чтобы дать организму хорошую нагрузку. Допустим, всего за каждую тренеровку ты поднимаешь 300кг. А теперь проследим, как эта нагрузка в зависимости от конкретных упражнений будет влиять на развитие разных видов силы.
1)Ты поднимаешь гантели по 0.5кг 600 раз = 300кг
В результате таких тренировок быстро увеличивается величина мускулов, их красота, рельефность. Немного растет силавая выносливость, и почти не увеличивается максимальная сила. Причина в том, что 0.5кг слишком маленький вес для развития силы, слишком слабый раздражитель для мышц.
2)Ты поднимаешь гантели по 5кг 60 раз = 300 кг
Мускулы становяться достаточно рельефными. Нарастает преимущественно силовая выносливость и в меньшей степени максимальная сила, для которой нагрузка пока еще недостаточна.
3)Ты поднимаешь гири или штангу весом 30кг 10 раз = 300кг
Мускулы увеличиваються не очень. Быстро нарастает максимальная сила и значительно меньше силовая выносливость, для развития которой мало повторов.
4)Ты не поднимаешь ничего, но несколько раз пытаешься держать заведомо неподъемную штангу, то есть, по существу, выполняешь изометрическое упражнение.
Мускулы увеличивають весьма умеренно. Быстро нарастает статическая сила.
5)Ты резко бросаешь металлические ядра весом 0.5кг 600 раз с максимальной скоростью. В данном случае 0.5 кг оказываеться действенным средством развития силы.
Мускулы становятся рельефными. Нарастает преимущественно взрывная сила.
Как видишь, каждый из 5 вариантов тренировок приводит к совершенно различным результата. Но кол-во вариантов силовых упражнений практически бесконечно, а возможности их воздействия на организм чрезвычайно широки и разнообразны. Надо только знать, как они действуют, и уметь ими пользоваться.
Матерьял взят из книги Михаила Залесского “Стань сильным”
